Communément appelée dépression saisonnière, blues de l'hiver ou trouble affectif saisonnier (TAS), la caractéristique distinctive de la dépression saisonnière est de survenir à la même période à chaque année, à l'automne ou à l'hiver. Etant une des formes des troubles dépressifs, la dépression saisonnière l’est parce qu’il y a complète guérison en été. Les victimes de la dépression saisonnière sont très handicapées dans la vie courante, le travail, les relations avec les autres, contrairement au coup de blues.
Le manque de lumière (diminution de l’intensité et baisse) est considéré comme la cause de la dépression saisonnière bien que les mécanismes exacts soient encore mal compris. Le manque de lumière entraînerait une variation de la production de la mélatonine et de l'activité reliée à la sérotonine.
La mélatonine ou hormone du sommeil, est une hormone impliquée dans la régulation de l'humeur et des rythmes biologiques. La diminution du temps d'ensoleillement amène donc une hausse de la production de mélatonine, entraînant des changements au niveau de l'humeur, de l'énergie, du besoin de sommeil et de l'appétit.
La sérotonine a pour fonction d’équilibrer le sommeil, l’appétit et l’humeur. D’autres neurotransmetteurs comme la noradrénaline (ou norépinéphrine, qui gère le sommeil et la concentration) ou la dopamine (responsable de la régulation de l’humeur et de la motivation) peuvent également être impactés par la hausse de quantité de mélatonine. Lorsque ces neurotransmetteurs sont bien régulés, tout se passe bien ; lorsqu’ils sont présents en trop grande ou trop petite quantité, la machine se dérègle et la dépression arrive.
Quels sont les symptômes?
Manque d'énergie,
Augmentation de l'appétit, gain de poids
Diminution de l'intérêt et de la motivation
Mauvaise qualité de sommeil
Tendance à l'hypersomnie,
Plus grande tendance à l'anxiété,
Difficulté de concentration,
Diminution de la libido,
Tristesse, désespoir
Plus grande irritabilité
Humeur dépressive,
…
Et la sophrologie?
La sophrologie permet de prendre en compte la globalité de l'individu. Elle offre l'apprentissage de techniques de:
- Relaxation: Le corps sait se relaxer seul ; apprendre des techniques permet de se relaxer sur commande. Être à l’écoute de son corps et de sa respiration permet à la ronde des pensées de se calmer.
- Respiration: Apprendre la respiration naturelle permet de (re)prendre contact avec son monde corporel. La respiration en conscience diminue les pensées incessantes.
- Visualisation: La visualisation positive aide à agir sur des comportements et des processus physiologiques grâce à des métaphores et des symboles. La visualisation positive est souvent pratiquée après des exercices de détente, de façon à être totalement disponible pour vous-même.
Les bienfaits de la visualisation :
- Réduction du stress
- Calme les migraines
- Baisse la tension artérielle
- Stimule la créativité, l’imagination et l’intuition
- Améliore l'estime de soi
Pour améliorer la qualité des bénéfices de la sophrologie, une pratique régulière est nécessaire. Plus la régularité est respectée, plus les perceptions sensorielles sont affinées, plus l'état de relaxation est atteint rapidement.
Pratiquer la sophrologie dans le contexte de la dépression saisonnière, représente une belle opportunité de l’amoindrir, de l’écourter et de re-dynamiser les structures saines de notre personnalité !